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Durante os treinos, as fibras musculares sofrem pequenas lesões que precisam ser reparadas, e é nesse processo que as proteínas atuam, promovendo a reconstrução e o fortalecimento dos músculos. </p> <p class="texto">Além das principais refeições, incluir lanches ricos em proteínas na rotina pode ser uma ótima estratégia para manter o corpo bem nutrido ao longo do dia e potencializar os resultados. Eles ajudam a fornecer aminoácidos de forma constante, favorecendo o ganho de massa muscular de maneira mais eficiente.</p> <p class="texto">A seguir, confira 8 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-sanduiche-de-salmao-com-queijo-cottage">Sanduíche de salmão com queijo cottage </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes">Ingredientes</h3> <ul> <li>4 fatias de pão da sua escolha</li> <li>150 g de<strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-saudaveis-e-praticas-com-salmao/" rel="noreferrer noopener" target="_blank"> salmão</a></strong> defumado fatiado</li> <li>1/2 xícara de chá de queijo cottage</li> <li>Polpa de 1/2 abacate fatiado</li> <li>1/2 tomate sem sementes e fatiado</li> <li>Sal, tomilho, pimenta-do-reino moída e suco de limão a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Espalhe o queijo cottage em uma das fatias de pão. Em seguida, coloque as fatias de abacate e tomate sobre o queijo. Disponha as fatias de salmão acima dos ingredientes. Tempere com suco de limão, tomilho, sal e pimenta-do-reino. Cubra o sanduíche com outra fatia de pão. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-crepioca-de-espinafre-com-frango">Crepioca de espinafre com frango</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-0">Ingredientes</h3> <p class="texto"><strong>Massa </strong></p> <ul> <li>2 ovos</li> <li>2 colheres de sopa de goma de tapioca </li> <li>1 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-irresistiveis-com-espinafre/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">folhas de espinafre</a></strong> picadas</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>Azeite de oliva para untar </li> </ul> <p class="texto"><strong>Recheio</strong></p> <ul> <li>1 xícara de chá de peito de frango cozido e desfiado</li> <li>1/2 xícara de chá de queijo minas frescal amassado</li> <li>Sal, orégano e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-0">Modo de preparo</h3> <p class="texto"><strong>Massa </strong></p> <p class="texto">Em um recipiente, coloque os ovos e, com a ajuda de um garfo, bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a goma de tapioca e misture até obter uma massa espessa. Acrescente as folhas de espinafre e misture. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve.</p> <p class="texto">Unte uma frigideira com azeite de oliva e leve ao fogo médio para aquecer. Despeje a massa da crepioca sobre a a e espalhe para cobrir o fundo. Cozinhe até que a parte de baixo da crepioca esteja firme e comece a dourar. Com cuidado, vire a crepioca e doure o outro lado. Desligue o fogo, transfira para um prato e reserve.</p> <p class="texto"><strong>Recheio </strong></p> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o frango desfiado e o queijo minas e misture. Tempere com sal, orégano e pimenta-do-reino. Coloque o recheio sobre metade da crepioca, dobre a outra metade por cima e pressione levemente. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-sanduiche-de-pasta-de-amendoim-com-banana">Sanduíche de pasta de amendoim com banana</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-1">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 fatias de pão integral</li> <li>1 banana descascada e cortada em rodelas</li> <li>Mel, pasta de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-fit-ricas-em-proteinas-para-comecar-a-semana/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">amendoim</a></strong> e canela em pó a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-1">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a, coloque as duas fatias de pão integral e leve ao fogo baixo até que fiquem douradas e crocantes. Desligue o fogo, transfira para um prato e, com a ajuda de uma faca, espalhe uma quantidade generosa de pasta de amendoim em cada fatia. Após, em uma das fatias de pão, disponha as rodelas de banana. Regue o sanduíche com mel e polvilhe com a canela em pó. 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Cubra com água quente e deixe descansar por 20 minutos. Depois, esprema com ajuda de um pano de prato e coloque em um recipiente. Acrescente os demais ingredientes e misture. <strong><a href="https://portaledicase.com/3-pratos-tradicionais-com-proteina-de-soja/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Molde os kibes</a></strong> e coloque-os em uma forma untada com azeite de oliva. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 30 minutos. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-brownie-proteico-com-chocolate">Brownie proteico com chocolate</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-3">Ingredientes</h3> <ul> <li>6 bananas-nanicas descascadas e cortadas em rodelas </li> <li>1/2 xícara de chá de cacau em pó 70%</li> <li>2 colheres de sopa de <em>whey protein</em> sabor chocolate</li> <li>4 colheres de sopa de pasta de amendoim</li> <li>Gotas de chocolate meio amargo a gosto</li> <li>Óleo de coco para untar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-3">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um<strong><a href="https://portaledicase.com/5-receitas-fit-para-fazer-no-liquidificador/" rel="noreferrer noopener" target="_blank"> liquidificador,</a></strong> coloque as bananas-nanicas, o cacau em pó, o <em>whey protein</em> e a pasta de amendoim e bata até obter uma pasta lisa. Despeje a mistura em uma forma untada com óleo de coco, distribua as gotas de chocolate e leve ao forno preaquecido a 180?°C por 20 minutos. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-barrinha-de-proteina-caseira">Barrinha de proteína caseira</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-4">Ingredientes</h3> <ul> <li>1 xícara de chá de flocos de aveia</li> <li>1/2 xícara de chá de pasta de amendoim</li> <li>3 colheres de sopa de mel</li> <li>3 colheres de sopa de<em> <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-praticas-com-whey-protein/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">whey protein</a></strong></em></li> <li>3 colheres de sopa de uva-a picada</li> <li>3 colheres de sopa de nozes picadas</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-4">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque os flocos de aveia, a pasta de amendoim, o mel, o <em>whey protein</em> e mexa até obter uma massa homogênea. Adicione a uva-a e as nozes e misture para incorporar. Forre uma forma com papel-manteiga e despeje a mistura sobre ela. Com a ajuda de uma espátula, pressione a massa para nivelar e compactar. Leve à geladeira por 2 horas. Após, corte no formato de barrinhas e sirva em seguida.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2025/04/creme-de-pitaya-1024x683.jpg" alt="Recipiente preto com creme de pitaya, morangos, coco ralado e chips de coco" class="wp-image-440339" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2025/04/creme-de-pitaya-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2025/04/creme-de-pitaya-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2025/04/creme-de-pitaya-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2025/04/creme-de-pitaya-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2025/04/creme-de-pitaya-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2025/04/creme-de-pitaya.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Creme de pitaya com banana (Imagem: ESstock | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-creme-de-pitaya-com-banana">Creme de pitaya com banana </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-5">Ingredientes </h3> <ul> <li>Polpa de 1/2 pitaya rosa </li> <li>1 <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-fit-com-banana-para-incluir-na-dieta/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">banana </a></strong>descascada, cortada em rodelas e congelada</li> <li>1 <em>scoop de whey protein</em> sabor baunilha </li> <li>2 colheres de sopa de iogurte natural </li> <li>1 colher de sopa de sementes de chia </li> <li>Granola, morangos fatiados e coco ralado para servir</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-5">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma peneira, disponha a polpa da pitaya e peneire com a ajuda de uma colher para separar a polpa das sementes. Disponha a polpa da fruta em um liquidificador e adicione o restante dos ingredientes. Bata até obter uma consistência homogênea e transfira para um recipiente. Leve à geladeira para gelar e sirva acompanhado com granola, morangos e coco ralado.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-donut-de-maca-com-canela">Donut de maçã com canela </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-6">Ingredientes </h3> <ul> <li>1 maçã sem sementes e ralada</li> <li>2 ovos</li> <li>1 <em>scoop de whey protein </em>sabor baunilha </li> <li>2 colheres de sopa de <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-nutritivas-com-aveia/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">farinha de aveia</a></strong></li> <li>1 colher de chá de fermento químico em pó</li> <li>1 colher de chá de canela em pó</li> <li>1 colher de sopa de mel</li> <li>1 colher de chá de óleo de coco </li> <li>1 pitada de sal </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-6">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque todos os ingredientes e misture até obter uma massa homogênea. 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8 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular 4x6z17
Revista do Correio

8 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular 5h5b6x

Aprenda a preparar receitas deliciosas para potencializar os resultados da academia 72a6l

EdiCase
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As proteínas são nutrientes essenciais para o crescimento e a recuperação dos músculos, desempenhando um papel fundamental no ganho de massa muscular. Durante os treinos, as fibras musculares sofrem pequenas lesões que precisam ser reparadas, e é nesse processo que as proteínas atuam, promovendo a reconstrução e o fortalecimento dos músculos.

Além das principais refeições, incluir lanches ricos em proteínas na rotina pode ser uma ótima estratégia para manter o corpo bem nutrido ao longo do dia e potencializar os resultados. Eles ajudam a fornecer aminoácidos de forma constante, favorecendo o ganho de massa muscular de maneira mais eficiente.

A seguir, confira 8 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular!

Sanduíche de salmão com queijo cottage 4nu40

Ingredientes 1y1648

  • 4 fatias de pão da sua escolha
  • 150 g de salmão defumado fatiado
  • 1/2 xícara de chá de queijo cottage
  • Polpa de 1/2 abacate fatiado
  • 1/2 tomate sem sementes e fatiado
  • Sal, tomilho, pimenta-do-reino moída e suco de limão a gosto

Modo de preparo 724r5s

Espalhe o queijo cottage em uma das fatias de pão. Em seguida, coloque as fatias de abacate e tomate sobre o queijo. Disponha as fatias de salmão acima dos ingredientes. Tempere com suco de limão, tomilho, sal e pimenta-do-reino. Cubra o sanduíche com outra fatia de pão. Sirva em seguida.

Crepioca de espinafre com frango 485k1e

Ingredientes 1y1648

Massa

  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de goma de tapioca
  • 1 xícara de chá de folhas de espinafre picadas
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Azeite de oliva para untar

Recheio

  • 1 xícara de chá de peito de frango cozido e desfiado
  • 1/2 xícara de chá de queijo minas frescal amassado
  • Sal, orégano e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 724r5s

Massa

Em um recipiente, coloque os ovos e, com a ajuda de um garfo, bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a goma de tapioca e misture até obter uma massa espessa. Acrescente as folhas de espinafre e misture. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve.

Unte uma frigideira com azeite de oliva e leve ao fogo médio para aquecer. Despeje a massa da crepioca sobre a a e espalhe para cobrir o fundo. Cozinhe até que a parte de baixo da crepioca esteja firme e comece a dourar. Com cuidado, vire a crepioca e doure o outro lado. Desligue o fogo, transfira para um prato e reserve.

Recheio

Em um recipiente, coloque o frango desfiado e o queijo minas e misture. Tempere com sal, orégano e pimenta-do-reino. Coloque o recheio sobre metade da crepioca, dobre a outra metade por cima e pressione levemente. Sirva em seguida.

Sanduíche de pasta de amendoim com banana 6s5qu

Ingredientes 1y1648

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • Mel, pasta de amendoim e canela em pó a gosto

Modo de preparo 724r5s

Em uma a, coloque as duas fatias de pão integral e leve ao fogo baixo até que fiquem douradas e crocantes. Desligue o fogo, transfira para um prato e, com a ajuda de uma faca, espalhe uma quantidade generosa de pasta de amendoim em cada fatia. Após, em uma das fatias de pão, disponha as rodelas de banana. Regue o sanduíche com mel e polvilhe com a canela em pó. Feche e sirva em seguida.

Kibe vegetariano (Imagem: Cassiano Correia | Shutterstock)

Kibe vegetariano i2d6z

Ingredientes 1y1648

  • 500 g de trigo para kibe
  • 1 xícara de chá de proteína de soja texturizada
  • 1 xícara de chá de cheiro-verde picado
  • 1 xícara de chá de hortelã picada
  • 100 ml de azeite de oliva
  • Suco de 1 limão
  • Água quente
  • 1 colher de chá de cominho em pó
  • 1 batata descascada, cozida e amassada
  • 1 cebola descascada e ralada
  • 1 colher de sopa de farinha de grão-de-bico
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Azeite de oliva para untar

Modo de preparo 724r5s

Em um recipiente, coloque o trigo para kibe, a proteína de soja e o cominho. Cubra com água quente e deixe descansar por 20 minutos. Depois, esprema com ajuda de um pano de prato e coloque em um recipiente. Acrescente os demais ingredientes e misture. Molde os kibes e coloque-os em uma forma untada com azeite de oliva. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 30 minutos. Sirva em seguida.

Brownie proteico com chocolate 1n1r37

Ingredientes 1y1648

  • 6 bananas-nanicas descascadas e cortadas em rodelas
  • 1/2 xícara de chá de cacau em pó 70%
  • 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
  • 4 colheres de sopa de pasta de amendoim
  • Gotas de chocolate meio amargo a gosto
  • Óleo de coco para untar

Modo de preparo 724r5s

Em um liquidificador, coloque as bananas-nanicas, o cacau em pó, o whey protein e a pasta de amendoim e bata até obter uma pasta lisa. Despeje a mistura em uma forma untada com óleo de coco, distribua as gotas de chocolate e leve ao forno preaquecido a 180?°C por 20 minutos. Sirva em seguida.

Barrinha de proteína caseira 5s1c1

Ingredientes 1y1648

  • 1 xícara de chá de flocos de aveia
  • 1/2 xícara de chá de pasta de amendoim
  • 3 colheres de sopa de mel
  • 3 colheres de sopa de whey protein
  • 3 colheres de sopa de uva-a picada
  • 3 colheres de sopa de nozes picadas

Modo de preparo 724r5s

Em um recipiente, coloque os flocos de aveia, a pasta de amendoim, o mel, o whey protein e mexa até obter uma massa homogênea. Adicione a uva-a e as nozes e misture para incorporar. Forre uma forma com papel-manteiga e despeje a mistura sobre ela. Com a ajuda de uma espátula, pressione a massa para nivelar e compactar. Leve à geladeira por 2 horas. Após, corte no formato de barrinhas e sirva em seguida.

Creme de pitaya com banana (Imagem: ESstock | Shutterstock)

Creme de pitaya com banana 49194w

Ingredientes 4d632m

  • Polpa de 1/2 pitaya rosa
  • 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha
  • 2 colheres de sopa de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • Granola, morangos fatiados e coco ralado para servir

Modo de preparo 724r5s

Em uma peneira, disponha a polpa da pitaya e peneire com a ajuda de uma colher para separar a polpa das sementes. Disponha a polpa da fruta em um liquidificador e adicione o restante dos ingredientes. Bata até obter uma consistência homogênea e transfira para um recipiente. Leve à geladeira para gelar e sirva acompanhado com granola, morangos e coco ralado.

Donut de maçã com canela 63236z

Ingredientes 4d632m

  • 1 maçã sem sementes e ralada
  • 2 ovos
  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 colher de chá de fermento químico em pó
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 1 pitada de sal

Modo de preparo 724r5s

Em um recipiente, coloque todos os ingredientes e misture até obter uma massa homogênea. Após, distribua a massa em forminhas para donut de silicone e leve ao forno preaquecido a 180?°C por 25 minutos. Sirva em seguida.

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